MinvektplanLogg inn
Blogg
Måltidsplan 6 min10.3.2026

Billig måltidsplan for vektnedgang — under 60 kr per dag

Vektnedgang trenger ikke koste mye. Her er en gratis måltidsplan bygget på rimelige norske råvarer — under 60 kr per dag, høyt protein, ferdig kalibrert.

Vektnedgang handler om kaloriunderskudd, ikke om dyre superfoods. Billige, proteinrike råvarer — egg, kylling, havregryn, cottage cheese, kjøttdeig, bønner, gulrot, kål — treffer alt du trenger. Denne planen ligger på ca. 50–60 kr per dag (Kiwi/Rema-priser 2026).

Handleliste for 5 dager (ca. 275 kr)

  • Egg 18 stk (55 kr).
  • Kyllingfilet 800 g (89 kr).
  • Kjøttdeig 400 g (55 kr).
  • Havregryn 1 kg (25 kr).
  • Cottage cheese 500 g (35 kr).
  • Skyr eller kesam 1 kg (45 kr).
  • Poteter 2 kg (30 kr).
  • Gulrot, kål, løk, hvitløk (35 kr).
  • Bønner/linser i boks 2 stk (30 kr).
  • Frossen brokkoli/spinat (25 kr).
  • Bananer, epler (25 kr).

Måltidsstruktur (ca. 1600 kcal, 130 g protein)

Frokost — havregrøt m/ skyr og banan

60 g havregryn kokt i vann, toppet med 150 g skyr, ½ banan og kanel. ~380 kcal, 26 g protein. Ca. 8 kr.

Lunsj — kjøttdeigsuppe eller egg + potet

Alternativ A: Kjøttdeigsuppe m/ løk, gulrot, kål, bønner, buljong (stort parti — hold i kjøleskap 3 dager). ~450 kcal, 35 g protein. Ca. 15 kr.

Alternativ B: 3 kokte egg + 2 kokte poteter + gulrot + salt. ~420 kcal, 22 g protein. Ca. 10 kr.

Middag — kylling m/ potet og grønt

160 g kyllingfilet stekt, 200 g kokte poteter, 200 g brokkoli. ~480 kcal, 42 g protein. Ca. 22 kr.

Snack — cottage cheese og eple

100 g cottage cheese + 1 eple. ~180 kcal, 12 g protein. Ca. 8 kr.

Prep-tips som sparer tid og penger

  1. Kok 1 kg poteter og 8 egg søndag — dekker frokost/lunsj i 3 dager.
  2. Lag stor kjeleporsjon kjøttdeigsuppe — 6 porsjoner à 15 kr.
  3. Frys kyllingfilet i porsjonsposer — tin over natten.
  4. Frossen brokkoli/spinat er billigere og like næringsrikt som fersk (Rickman et al. 2007).

Hvorfor billig fungerer

Ultrabearbeidet mat gir 500+ ekstra kcal per dag uten mer metthet (Hall et al. 2019 [1]). Rene råvarer er både billigere og gir bedre metthetsrespons — dobbel gevinst. En stor systematisk oversikt (Rao et al. 2013, BMJ Open) fant at «sunt» kosthold kun koster ca. 15 kr mer per dag enn «usunt» — mindre enn folk tror.

Du trenger ikke laks og avokado for å gå ned i vekt. Egg, kylling, havregryn og gulrot funker minst like godt — til en tidel av prisen.

KILDER

  1. 1. Hall KD et al. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism. PMID: 31105044.
  2. 2. Leidy HJ et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. PMID: 25926512.
  3. 3. Helsedirektoratet. Nasjonal faglig retningslinje for forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos voksne.

Prøv den gratis planen.

Ferdige måltider, vektlogger og prognose. Ingen kortopplysninger. Garanti: fyller du inn riktig og følger planen — går du ned.

Kom i gang gratis

LES MER