MinvektplanLogg inn

TDEE- & KALORIBEREGNER

Hvor mange kalorier trenger du?

Vi bruker Mifflin-St. Jeor — den mest presise BMR-formelen — og ganger med aktivitetsnivået ditt. Du får både BMR, TDEE og kaloribudsjett for vektnedgang.

Aktivitetsnivå

BMR (hvile)

1 527

kcal/dag

TDEE (totalt)

2 099

kcal/dag

Kaloribudsjett for vektnedgang

  • Milde 0,25 kg/uke (−250 kcal)1849 kcal
  • Standard 0,5 kg/uke (−500 kcal)1599 kcal
  • Raskt 0,7 kg/uke (−700 kcal)1399 kcal

Aldri under 1200 kcal totalt uten medisinsk oppfølging (Helsedirektoratet).

Få gratis plan på 1599 kcal

Garanti: fyller du inn riktig og følger planen — går du ned.

FORMEL

Mifflin-St. Jeor.

BMR (menn) = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder + 5

BMR (kvinner) = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder − 161

TDEE = BMR × aktivitetsfaktor

Formelen ble validert i Frankenfield et al. (2005), som fant at Mifflin-St. Jeor traff nærmere målt hvilestoffskifte enn både Harris-Benedict og Owen for den generelle voksne befolkningen.

FAQ

Vanlige spørsmål.

  • Hva er TDEE?

    TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er totalt antall kalorier du forbrenner på et døgn. Det er summen av BMR (hvilestoffskifte) og all aktivitet, inkludert trening, gange og daglige gjøremål.

  • Hva er forskjellen på BMR og TDEE?

    BMR er kaloriene kroppen bruker i hvile på grunnleggende funksjoner (hjerte, hjerne, pust, temperatur). TDEE er BMR ganget med aktivitetsfaktor og speiler hva du faktisk forbrenner på en gjennomsnittlig dag.

  • Hvor mange kalorier for vektnedgang?

    Trekk 500 kcal fra TDEE for ca. 0,5 kg/uke, 700 kcal for ca. 0,7 kg/uke. Gå aldri under 1200 kcal totalt inntak uten medisinsk oppfølging (Helsedirektoratet).

  • Hvor presis er Mifflin-St. Jeor?

    Mifflin-St. Jeor er ansett som den mest presise formelen for BMR hos den generelle voksne befolkningen (Frankenfield et al. 2005). Feilmarginen er typisk 10–15 %, så juster i praksis etter hva vekten faktisk gjør over 2–3 uker.

Vil du vite hvor du står vekthelsemessig? Bruk BMI-kalkulatoren.

KILDER

  1. 1. Mifflin MD et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. PMID: 2305711
  2. 2. Frankenfield D et al. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. J Am Diet Assoc. PMID: 15883556
  3. 3. Helsedirektoratet. Nasjonal faglig retningslinje for overvekt og fedme hos voksne. helsedirektoratet.no

Dette er ikke helseråd. Formler er estimater — reelt forbruk kan avvike ±15 %.