GUIDE 2026
Keto-diett — slik virker det.
Under 50 g karbohydrater per dag. Mye fett, moderat protein. Kroppen går fra å brenne sukker til å brenne fett. Her er det du trenger å vite — uten mystikk.
Hva er keto?
Keto (ketogen diett) er en svært lav-karbo, høyfett diett. Målet er ketose — en tilstand der leveren produserer ketoner fra fett og bruker dem som energi i stedet for glukose.
Typisk fordeling: 70–75 % fett, 20–25 % protein, 5–10 % karbohydrater. For en person som spiser 2 000 kcal/dag betyr det ca. 20–50 g karbohydrater, 75–100 g protein, og 150–170 g fett.
Kan spise
- • Kjøtt, fisk, egg
- • Smør, olje, avokado, nøtter
- • Ost, fløte, gresk yoghurt (naturell)
- • Grønnsaker over jorda: brokkoli, blomkål, salat, spinat, squash
- • Bær i små mengder
Unngå
- • Brød, pasta, ris, poteter, havregryn
- • Sukker, godteri, brus, juice
- • Frukt (unntatt bær)
- • Belgvekster: bønner, linser, kikerter
- • De fleste ferdigmat-produkter
MINVEKTPLAN + KETO
Slik bruker du Minvektplan med keto.
Minvektplan er en gratis, kjedelig måltidsplanlegger. Den regner ut et daglig kalorimål ut fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå — og lar deg logge det du spiser. Vi anbefaler ikke keto over andre dietter; men hvis du velgerketo, hjelper Minvektplan deg holde et jevnt kaloriunderskudd.
- 1. Regn ut kalorimålet ditt. Bruk kalorikalkulatoren for å finne underskuddet du trenger.
- 2. Sett opp 3–4 faste keto-måltider. F.eks. egg og bacon til frokost, kylling og salat til lunsj, laks og brokkoli til middag. Samme mat hver dag — færre valg, lettere å holde ut.
- 3. Logg og vei deg. Kryss av måltider i dagboken. Vei deg 2–3 ganger i uken. Følg trenden, ikke dagsvariasjonen.
Ingen abonnement. Ingen betaling.
FAQ
Vanlige spørsmål om keto.
Hvor mange karbohydrater kan jeg spise på keto?
Vanligvis under 50 gram netto karbohydrater per dag, og mange sikter mot 20–30 g. Da tømmer kroppen glykogen-lagrene i løpet av noen dager og begynner å produsere ketoner fra fett — det kalles ketose.
Hvor mye kan jeg gå ned med keto?
De første 1–3 kg er ofte væske — glykogen binder vann. Deretter går du ned i vekt i samme takt som ved andre dietter med samme kaloriunderskudd. Keto gir ikke raskere fettap i seg selv; men mange opplever mindre sult på grunn av mye fett og protein.
Er keto sunt?
For friske voksne over en periode: sannsynligvis trygt. Ved diabetes type 1, graviditet, spiseforstyrrelser i historikk, eller enkelte hjerte- og nyresykdommer bør du snakke med lege først. Helsedirektoratet anbefaler ikke keto som langsiktig kosthold — men det brukes trygt for vekttap av mange.
Hva er 'keto-influensa'?
Hodepine, tretthet og irritabilitet de første 3–7 dagene mens kroppen omstiller seg. Skyldes ofte for lite salt og væske. Drikk vann, ta ekstra salt, og det går som regel over.
Må jeg telle kalorier på keto?
Ikke strengt tatt — mange går ned uten å telle fordi de spiser mindre av seg selv. Men skal du være sikker på å ha kaloriunderskudd, hjelper det å telle. Minvektplan gir deg et daglig kalorimål og hjelper deg holde det.
Dette er ikke helseråd. Snakk med lege før du starter en streng diett, særlig ved diabetes, graviditet, spiseforstyrrelser i historikk eller hjerte-/nyresykdom.