MinvektplanLogg inn
Blogg
Måltidsplan 6 min8.3.2026

Gratis 1500 kcal måltidsplan — 5 dager for jevn vektnedgang

1500 kcal-plan for stabil vektnedgang på 0,5–0,7 kg per uke. Høyt protein, enkle råvarer, gratis — ingen registrering, ingen betaling.

1500 kcal er et vanlig mål for kvinner med moderat aktivitet som ønsker ca. 0,5–0,7 kg vektnedgang per uke. For at det skal fungere uten sult, må protein være høyt — 110–130 g per dag (1,6–2,0 g/kg) — og volumet på maten stort nok (Leidy et al. 2015 [1]).

Er 1500 kcal riktig for deg?

Bruk Mifflin-St. Jeor: BMR = (10 × vekt) + (6,25 × høyde i cm) − (5 × alder) − 161 (kvinner). Gang med aktivitetsfaktor (1,375 = lett aktiv). Trekk 500 kcal. Er resultatet 1400–1600 kcal, er denne planen din. Aldri under 1200 kcal totalt (Helsedirektoratet [2]).

Dag 1

  • Frokost (320 kcal): Skyr 200 g + havregryn 30 g + bær 100 g.
  • Lunsj (430 kcal): Kyllingsalat m/ feta, agurk, olivenolje.
  • Middag (450 kcal): Torsk, potet, erter.
  • Snack (300 kcal): 2 kokte egg + eple + 15 g mandler.

Dag 2

  • Frokost (300 kcal): Omelett m/ 3 egg og spinat.
  • Lunsj (420 kcal): Tunfisk-wrap m/ salat.
  • Middag (470 kcal): Kjøttdeigsuppe m/ bønner.
  • Snack (310 kcal): Cottage cheese 200 g + peanøtter 20 g.

Dag 3

  • Frokost (350 kcal): Havregrøt m/ kvarg og valnøtter.
  • Lunsj (440 kcal): Kylling wok m/ grønnsaker, litt ris.
  • Middag (460 kcal): Laks, quinoa, asparges.
  • Snack (250 kcal): Skyr 200 g + bær.

Dag 4

  • Frokost (330 kcal): Proteinsmoothie m/ whey, melk, banan.
  • Lunsj (410 kcal): Rugbrød m/ røkelaks og egg.
  • Middag (470 kcal): Kikertkarri m/ kylling.
  • Snack (290 kcal): Cottage cheese + kiwi + rugkjeks.

Dag 5

  • Frokost (340 kcal): Kokte egg + fullkornbrød + kalkun.
  • Lunsj (420 kcal): Kyllingsalat m/ bønner og lime.
  • Middag (490 kcal): Biff-tacos m/ salat.
  • Snack (250 kcal): Skyr 150 g + mandler 15 g.

Handleliste for 5 dager

  • Protein: kyllingfilet 800 g, torsk 200 g, laks 200 g, kjøttdeig 400 g, biff 200 g, egg 12 stk, røkelaks 60 g, tunfisk 1 boks, kalkunpålegg.
  • Meieri: skyr 1 kg, cottage cheese 600 g, kvarg 250 g, melk, feta 100 g.
  • Grønt: brokkoli, spinat, salat, agurk, tomat, paprika, asparges, gulrot, bønner, mais, kiwi, eple, bær, banan, lime.
  • Karbo: potet, havregryn, quinoa, ris, fullkornbrød, rugbrød, wraps.
  • Fett/nøtter: olivenolje, mandler, peanøtter, valnøtter, cashew.

Vil du ha planen personlig tilpasset?

Minvektplan gjør det gratis: du fyller inn høyde, vekt og aktivitet, vi setter budsjett og gir deg måltider som treffer det. Vektloggen viser trend og prognose — så du ser at det virker før du «føler» det.

1500 kcal fungerer — men bare hvis proteinet er høyt nok til at du orker dag 14.

KILDER

  1. 1. Leidy HJ et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. PMID: 25926512.
  2. 2. Helsedirektoratet. Nasjonal faglig retningslinje for forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos voksne.
  3. 3. Hall KD et al. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. PMID: 21872751.

Prøv den gratis planen.

Ferdige måltider, vektlogger og prognose. Ingen kortopplysninger. Garanti: fyller du inn riktig og følger planen — går du ned.

Kom i gang gratis

LES MER