MinvektplanLogg inn
Blogg
Kalorier 6 min5.4.2026

Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt? (5, 10 og 20 kg)

Realistisk tidslinje for vektnedgang basert på kaloriunderskudd. Se hvor lang tid det tar å gå ned 5, 10 og 20 kg, og hvorfor de første ukene ofte lyver.

Kort svar: Med et bærekraftig kaloriunderskudd på 500 kcal/dag går du ned ca. 0,5 kg i uken. Det gir 5 kg på ca. 10 uker, 10 kg på ca. 20 uker og 20 kg på ca. 40 uker (ca. 10 måneder). Kilde: Helsedirektoratet [1], Hall et al. 2011 [2].

Tidslinje ved ulike underskudd

  • Mildt (250 kcal/dag, 0,25 kg/uke): 5 kg = 20 uker, 10 kg = 40 uker.
  • Standard (500 kcal/dag, 0,5 kg/uke): 5 kg = 10 uker, 10 kg = 20 uker, 20 kg = 40 uker.
  • Raskt (700 kcal/dag, 0,7 kg/uke): 5 kg = 7 uker, 10 kg = 14 uker, 20 kg = 29 uker.

Uke 1 lyver — på en god måte

De første 3–7 dagene taper mange 1–3 kg. Det er ikke fett — det er vann bundet til glykogen som tømmes når karbo-inntaket går ned (Kreitzman et al. 1992 [3]). Bra for motivasjon, men ikke reelt fett-tap. Regn med at reelt tap først er tydelig etter 2–3 uker på vekta.

Hvorfor det bremser opp underveis

Kroppen tilpasser forbrenningen ned med 5–15 % ved lengre underskudd (Rosenbaum & Leibel 2010 [4]). Du blir også lettere, som betyr lavere vedlikeholdsbehov. En kvinne som starter på 90 kg og går ned til 75 kg mister ca. 200 kcal/dag i vedlikehold — planen må justeres underveis.

Realistiske forventninger

  1. Vei deg samme tid samme klær, gjerne 3 ganger i uken.
  2. Se på 2-ukers snitt, ikke daglige svingninger.
  3. Regn med 1–2 «platåer» per 10 kg — normalt, ikke feil.

Hva sier langtidsstudier?

Look AHEAD-studien (2013 [5]) fulgte over 5 000 personer i 8 år — de som beholdt vektnedgangen best fulgte en enkel, forutsigbar rutine, ikke ekstreme dietter. National Weight Control Registry (Wing & Phelan 2005 [6]) viser samme mønster: standard måltider, ukentlig veiing, langsiktig fokus.

5 kg på 10 uker føles sakte. Etter 10 uker føles det helt annerledes.

KILDER

  1. 1. Helsedirektoratet. Nasjonal faglig retningslinje for forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos voksne.
  2. 2. Hall KD et al. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. PMID: 21872751.
  3. 3. Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF (1992). Glycogen storage: illusions of easy weight loss. Am J Clin Nutr. PMID: 1615908.
  4. 4. Rosenbaum M, Leibel RL (2010). Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes. PMID: 20935667.
  5. 5. Look AHEAD Research Group (2013). Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. N Engl J Med. PMID: 23796131.
  6. 6. Wing RR, Phelan S (2005). Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr (National Weight Control Registry). PMID: 15640470.

Prøv den gratis planen.

Ferdige måltider, vektlogger og prognose. Ingen kortopplysninger. Garanti: fyller du inn riktig og følger planen — går du ned.

Kom i gang gratis

LES MER