MinvektplanLogg inn
Blogg
Kalorier 6 min8.4.2026

Hvor mange kalorier bør jeg spise per dag?

Konkret svar for kvinne, mann og ulike aldre. Se hvor mange kalorier du bør spise for å holde vekten eller gå ned — og hvorfor 1 200 kcal er en gulvgrense.

Kort svar: De fleste voksne norske kvinner trenger 1 800–2 200 kcal for å holde vekten, menn 2 400–2 900 kcal. For vektnedgang trekk 500 kcal fra — men aldri under 1 200 kcal totalt uten medisinsk oppfølging (Helsedirektoratet [1]).

Retningstall for vedlikehold

  • Kvinne, 25 år, 65 kg, lett aktiv: ca. 2 000 kcal.
  • Kvinne, 45 år, 75 kg, stillesittende: ca. 1 900 kcal.
  • Kvinne, 65 år, 70 kg, lett aktiv: ca. 1 850 kcal.
  • Mann, 25 år, 80 kg, lett aktiv: ca. 2 700 kcal.
  • Mann, 45 år, 90 kg, moderat aktiv: ca. 2 800 kcal.
  • Mann, 65 år, 85 kg, stillesittende: ca. 2 300 kcal.

Regn ut dine tall presist med kalorikalkulatoren — den bruker Mifflin-St. Jeor og ganger med aktivitetsfaktor.

Kalorier for vektnedgang

Standardanbefalingen er −500 kcal/dag, som gir ca. 0,5 kg/uke. Det er nok til å se resultater uten at du blir utslitt eller ustadig. Går du under 1 200 kcal totalt (kvinner) eller 1 500 kcal (menn) mister du muskelmasse raskere (Helms et al. 2014 [2]) og risikerer å underspise næringsstoffer.

Hvorfor du ikke trenger å telle hver dag

Ultrabearbeidet mat gjør at folk spiser 500+ ekstra kcal daglig uten å bli mer mette (Hall et al. 2019 [3]). Faste standard måltider fra rene råvarer treffer riktig kaloriområde uten at du må måle — som er hele poenget med Minvektplan.

Justering underveis

  1. Uke 1–2: registrer vekt hver morgen samme tid.
  2. Uke 2–3: se på snittet. Går det ned 0,3–0,7 kg/uke → treffer du.
  3. Uke 4+: hvis platå i 2–3 uker, kutt 100–150 kcal eller øk aktivitet.
«Riktig» kalorimengde er den du klarer å følge i månedsvis — ikke den lavest mulige.

KILDER

  1. 1. Helsedirektoratet. Nasjonal faglig retningslinje for forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos voksne.
  2. 2. Helms ER et al. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. PMID: 24864135.
  3. 3. Hall KD et al. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism. PMID: 31105044.
  4. 4. Leidy HJ et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. PMID: 25926512.

Prøv den gratis planen.

Ferdige måltider, vektlogger og prognose. Ingen kortopplysninger. Garanti: fyller du inn riktig og følger planen — går du ned.

Kom i gang gratis

LES MER