Hvor mange kalorier må du kutte for å gå ned 1 kg?
1 kg kroppsfett tilsvarer ca. 7 700 kcal. Slik regner du ut hvor stort underskudd du trenger, og hvor lang tid det tar å gå ned 1, 5 og 10 kg.
Kort svar: 1 kg kroppsfett inneholder ca. 7 700 kcal. For å gå ned 1 kg fett må du derfor ha et samlet kaloriunderskudd på ca. 7 700 kcal — enten fordelt over 15 dager (500 kcal/dag) eller 11 dager (700 kcal/dag). Kilde: Hall et al. 2011 [1].
Slik regner du ut underskuddet ditt
- Finn vedlikeholdskaloriene dine (TDEE) — bruk vår kalorikalkulator.
- Trekk fra ønsket underskudd: 250 kcal (mildt), 500 kcal (standard) eller 700 kcal (raskt).
- Del 7 700 på underskuddet — det er antall dager per kg.
Eksempel: kvinne 70 kg, lett aktiv
TDEE ≈ 1 950 kcal. Med et daglig underskudd på 500 kcal spiser hun 1 450 kcal og går ned ca. 0,45 kg fett per uke — altså 1 kg på ca. 15 dager.
Hvor lang tid tar det?
- 1 kg: 11–15 dager ved 500–700 kcal underskudd.
- 5 kg: 8–11 uker.
- 10 kg: 17–22 uker (ca. 4–5 måneder).
Hvorfor du kanskje ser raskere resultater den første uka
De første 3–7 dagene taper mange 1–3 kg som ikke er fett — det er glykogen med vann bundet til seg (Kreitzman et al. 1992 [2]). Etter det stabiliserer det seg til reelt fett-tap på 0,3–0,7 kg/uke.
Viktig å vite
Kroppen tilpasser forbrenningen ned med 5–15 % over tid (Rosenbaum & Leibel 2010 [3]). Vekten stopper ofte opp etter 6–10 uker. Da må du enten kutte 100–200 kcal til, eller ta en «diet break» på 2 uker på vedlikeholdskalorier.
7 700 kcal per kg er en gjennomsnittsverdi — den fungerer godt over uker, ikke over enkeltdager.
KILDER
- 1. Hall KD et al. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. PMID: 21872751.
- 2. Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF (1992). Glycogen storage: illusions of easy weight loss. Am J Clin Nutr. PMID: 1615908.
- 3. Rosenbaum M, Leibel RL (2010). Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes. PMID: 20935667.
- 4. Helsedirektoratet. Nasjonal faglig retningslinje for forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos voksne.
Prøv den gratis planen.
Ferdige måltider, vektlogger og prognose. Ingen kortopplysninger. Garanti: fyller du inn riktig og følger planen — går du ned.
Kom i gang gratisLES MER
Hvordan gå ned i vekt — praktisk og uten skam
Alt du trenger for å gå ned i vekt: kaloriunderskudd forklart, hvor mye du bør spise, hvordan du holder ut. Med kilder til studiene og en gratis plan som garanterer nedgang så lenge du følger den.
Gå ned i vekt raskt og trygt — realistisk tempo
Kan du gå ned 5 kg på 14 dager? Hva er trygt? Realistiske tall på hvor fort vekten faller, med kilder til studiene og en gratis plan som gjør det gjennomførbart.